如果说现在的我是一位跑步爱好者，那8个月之前的我肯定是一位跑步厌烦者。每天早上8：30左右上班，不到最后半个小时根本起不来，晚上接近8点左右下班，恨不得追不完影视剧都不能去睡觉。
影响我跑步最根本的原因还是8个月之前辞职在家休整的那段时间，反思自己追求的人生和目标方向。就这样从最开始的小白一步一步坚持到现在，下面给大家分享一下我个人的建议。
对于新手跑步多少公里真的不重要，最重要的是要跑起来！
由于每个人跑步的目标不一样，有些人是为了健身，有些人是为了快速减肥，有些人是为了一时好玩，最后一类人就是爱好者。另外一方面原因，每位人的体能情况不一样不能以偏概全。
对于新手跑步最重要的是跑起来，同时还要注意以下几方面：
要点1：牢记循序渐进的原则
作为我们普通人来说，跑步一方面是健身，另外一方面是减肥。所以，没必要以速度有多快、跑量有多大为目标。尤其是刚开始的跑步者，身体的骨骼、关节、器官组织都需要一个适应的过程。
如何落实循序渐进的原则？
（1）适合个人的运动量和运动强度：跑步的时候，能用短句说话。跑完之后，有正常的运动疲劳感，下一次跑步前能恢复过来，不影响下一次跑步锻炼。
（2）15%增量原则。如果想增加跑量，每周增量不要超过15%。
（3）结合个人情况制定个适应期。年轻、健康人士，适应期可以短至1周。中老年、肥胖严重、体能差的人，适应期至少应安排一个月，逐步提高身体对跑步的适应能力，不要急在一时。
要点二：跑前拉伸：
任何运动训练，如果离开了热身活动，运动损伤的概率就会大大提高。这也是为什么所有的运动员在参加比赛之前都会持续半小时以上的热身运动的原因。
关于如何热身的几个动作？
1、（高抬腿：30秒）
原地高抬腿动作，相信大部分锻炼者都非常熟悉，因为这是一项运用最多的热身活动，而且能够快速地提高自己的心率，将自己的肌肉状态调整到最适合锻炼状态。
2、原地后踢腿
原地后踢腿的动作正好与原地高抬腿的动作呈相反的状态，其效果也可以达到迅速热身，提高自己的血液向四肢不断地流动。
3.开合跳：30秒
抬头挺胸收腹，双臂伸直，围绕身体上下划半圆运动，双腿做分腿跳的动作；
4.髂腰肌伸展
一脚向前踩稳后，看手要不要扶住墙壁或稳定物，以保持身体稳定为优先，另一脚大步向后踩，稳定躯干后略微往后仰，注意膝盖不超过脚尖，深呼吸4-6次后换脚。
5.深蹲
双脚打开与肩同宽，双手放在后脑勺，曲膝臀部往后坐下，大口吸气，再慢慢吐气恢复原本姿势，一组8下，可来回至少做2-3组。
要点三：准备一双跑鞋。
跑鞋的目的只有一个：保护好自己的脚，利用跑鞋的包裹性、缓震性、回弹力，让自己跑得更轻松，坚决不让踝关节膝关节受伤。
要点四：提前选择适合个人的场地和时间
跑步场地和时间是非常关键的，有些人可能喜欢早晨在街道上面跑步，有些人喜欢中午在健身房里面跑，有些人喜欢夜晚在公园里面跑。这些功课需要个人提前做一下衡量。
要点五：每天用照片或者视频记录一下自己
刚开始跑步一周或者两周，对于整个人来说变化不大。如果坚持一个月左右，你会发现身体上各种小问题都消失了，自己的体重也慢慢地下来。这个时候喜悦感言不由衷，也是你坚持跑步的动力。
要点六：可以寻找几个跑友
跑步是非常考验一个人的耐力和意志的运动，如果这个时候有个小伙伴在身边一起跑也是一种相互激励，相互影响的动力。
要点七：跑后拉伸
运动后拉伸能够缓解肌肉酸痛，促进血液循环防止乳酸堆积，还可帮助提高身体恢复能力，提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险提高运动表现，充分有效的拉伸肌肉有利于身体放松促进血液循环，为目标肌肉提供营养促进肌肉增长。