哑铃推肩，可用来锻炼三角肌的中束、前束以及肱三头肌，上斜推肩还能练到上胸肌部位。
哑铃推肩即用哑铃做臂屈伸的推举动作，可分别做站姿、坐姿、阿诺德以及上斜推肩等几种姿势，是要用到上肢肩、肘、腕等多关节复合动作，是依靠伸肌群的发力来刺激肩部、臂部和胸部的肌肉力量。
站姿推肩——
站姿推肩主要能练到三角肌前束和肱三头肌部位。
做法是以双脚等肩宽站立，双手各握哑铃弯举于肩上方，屈肘沉肩，前臂垂直地面；然后保持核心收紧，两臂向上做推举动作，过头顶伸直手臂锁紧肩，稍停1~2秒，让三角肌前束充分收缩紧张；然后再还原慢慢放下至起始位，重复动作继续。
坐姿推肩——
坐姿推肩和站姿推肩一样也是练三角肌前束和肱三头肌部位，动作类似，只是坐姿的借力少，集中发力效果好。
做法是人收腹坐稳，挺胸不拱背，双手各握哑铃弯举于肩上方，屈肘沉肩，前臂垂直地面；然后两臂发力向上做推举动作，过头顶伸直手臂锁紧肩，稍停1~2秒，让三角肌前束充分收缩紧张；然后再还原慢慢放下至起始位，重复动作继续。
阿诺德推肩——
阿诺德推肩因原世界健美冠军阿诺德·施瓦辛格而得名，这个训练是哑铃推举和侧平举的最佳替代动作，能同时能练到三角肌的前束、中束和肱三头肌。
做法是以坐姿稳住身体，腰背挺直，两手各握哑铃弯举于前肩稍下位置，掌心朝内；然后将哑铃向上推举，同时手腕外旋，举到最高点时，伸直手臂锁紧肩，掌心朝外；稍停1~2秒，让整个三角肌部位充分收缩紧张；然后再还原慢慢放下至起始位，重复动作继续。
上斜推肩——
上斜推肩主要能练到上胸肌、三角肌前束和肱三头肌部位。
做法是把训练凳调至上斜45度角，人再坐下背部斜靠在凳面上，双脚支撑于地；双手各握哑铃，与肩同宽弯臂支撑，小手臂垂直地面，并将哑铃置于上胸部锁骨附近（不平躺，否则就变成推胸）。
然后保持核心收紧，抓握哑铃，以胸大肌上部主动发力，三角肌前束和肱三头肌同时协力向上推起，至手臂伸直；在顶端稍作停留1~2秒，然后再还原慢慢放下至起始位，重复动作继续。